PREPARACIÓN FÍSICA DEL BRACERO

Estamos ya en la semana más importante del año, y para aquellos papones de León que pujan sus pasos con fervor, sería muy conveniente preparar debidamente su físico para esta actividad tan exigente.

Está demostrado que tan solo dos de cada diez braceros se preparan físicamente durante todo el año para tal cometido, hecho que convierte automáticamente la puja en un “deporte de riesgo” para todos aquellos que presentan un estado de salud y de forma física no acorde con el esfuerzo que va a realizar.

Además del esfuerzo, hemos de tener en cuenta otro factor que agrava mucho más el riesgo a la hora de realizar el trabajo bajo las andas y que es característica propia del bracero leonés, la mala distribución del peso bajo el paso al recaer éste solamente sobre una parte del cuerpo.
Los profesionales de la salud, explican que las lesiones más frecuentes, en este tipo de puja, son las patologías lumbares y cervicodorsales, así como los problemas de rodilla y tobillo, es decir, menisco y esguinces.


A estas alturas del año, y con la llegada inminente de la Semana Santa, poco de puede hacer ya para mejorar nuestro rendimiento penitencial y paliar o prevenir posibles lesiones y molestias que pudiera ocasionarnos tamaño esfuerzo en un periodo de tiempo tan reducido. Por este motivo, vamos a limitarnos en este artículo a tratar de aliviar los rigores penitenciales de la propia procesión con unos consejos específicos básicos.

*Estiramientos->

Estirar convenientemente las fascias, articulaciones y músculos directamente implicados en el trabajo de puja, constituye uno de los pilares básicos en la prevención de lesiones y en la mejora y comodidad a la hora de portar nuestro paso.
Sería recomendable un estiramiento de la totalidad de los músculos implicados, tales como lumbares, isquiotibiales, cuádriceps, abdominales y lumbares antes y después de la procesión, así como un estiramiento periódico de la zona lumbar, la más afectada por la puja, durante el transcurso de la misma.

*Posición corporal durante la puja->
Mantener el tronco erguido y la espalda recta en todo momento es crucial para no entrar en umbrales de riesgo lesivos y sacarle todo el partido a nuestra potencia muscular.
Contraer la musculatura abdominal y lumbar siempre que el paso esté sobre nuestro hombro y flexionar las rodillas y no ladear la cadera cuando los rigores de la puja hagan que la altura de las andas decaigas.
No hay que olvidar tampoco la importancia del “raseo” con el que conseguimos un apoyo plantar total y una mejora sostenible de nuestra estabilidad y de la del conjunto del paso.

*Ingestas alimentarias previas a la procesión->
Comer de forma saludable influye enormemente en nuestro rendimiento como braceros. Es incuestionable y de vital importancia cubrir los requerimientos nutricionales y energéticos que, naturalmente, son mucho más elevados en la procesión (90 minutos antes aproximadamente) rica en hidratos de carbono complejos de absorción lenta como la pasta, el arroz, patatas, etc. Lo que conseguirá un reparto mantenido del gasto energético durante todo el recorrido penitencial, preservando, de esta forma, nuestras fuerzas hasta el reparto de flores.

*Hidratación-> No podemos obviar en este estudio de hidratación corporal, de importancia extrema cuando se realiza un esfuerzo de tal intensidad y bajo unas condiciones tan adversas. La pérdida de fluidos corporales durante el momento de la puja se agudiza enormemente en el caso de bracero leonés a causa del exceso de ropaje es decir, túnica, corbata capillo, etc. Factores estos que incrementan enormemente la temperatura corporal al tiempo que dificultan el patrón respiratorio correcto requerido para tal esfuerzo.
Por lo tanto es recomendable beber líquidos de forma continuada durante toda la procesión, siempre que esto no interfiera en la compostura y seriedad de la misma.

Espero que estos breves consejos sirvan para aliviar de alguna forma la carga a todo aquel bracero que los lleve a la práctica, dando por hecho que no lo vive más aquel que más sufre, sino aquel que más entrega.

Felíz Semana Santa Braceros
Arturo García
Director Gerente Centros Deportivos “En Forma León”